Quelle est l’heure idéale pour faire
du sport?
Pourquoi est-on si souvent fatigué-e à l’adolescence?
Zoom sur l’horloge circadienne qui commande notre corps.
Les glandes surrénales débutent la sécrétion du cortisol, l’hormone de l’éveil.
Le cortisol est à son maximum.
Le corps est prêt pour être actif.
Après une période d’inactivité nocturne,
les intestins se réactivent.
La mélatonine, l'hormone du sommeil,
est à son minimum.
L’état d’éveil est à son plus haut niveau.
La concentration se trouve renforcée.
L’efficacité cardiovasculaire est optimale,
la force musculaire aussi.
C’est le moment idéal pour faire du sport.
La température corporelle atteint son maximum.
C’est le signe d’un métabolisme actif.
La sécrétion de mélatonine commence.
Le corps se prépare au repos.
L’intestin se met en pause: le sommeil ne sera pas interrompu par le transit.
Le taux de cortisol arrive à son niveau le plus bas.
Le taux de mélatonine est à son pic.
Le sommeil est favorisé.
La température corporelle atteint son minimum.
C’est le signe d’un métabolisme au repos.
Les heures notées dans ces schémas représentent des moyennes mais peuvent varier d’un individu à l’autre.
Cette production a été réalisée par Large Network pour le centre hospitalier universitaire vaudois (CHUV).
Sources:
BMJ
CHUV
Large Network
«Nature»
OFS
Planète Santé
«Revue médicale suisse»
Un manque de sommeil ralentit les réflexes:
son effet peut être comparé à 4 verres de vin.
À l’adolescence, l’horloge biologique est retardée.
On s’endort naturellement plus tard.
Le passage à l’heure d’été fait baisser la mortalité.
Et en octobre, le retour à l’heure d’hiver entraîne une légère hausse des décès, malgré l’heure de sommeil supplémentaire gagnée cette nuit-là.
Ce phénomène a été démontré par l’Université de Genève.
La mélatonine est l’hormone du sommeil.
Le cortisol est l’hormone de l’éveil.